一、课程编码及课程名称：

课程编码：1336115612

课程名称：瑜伽      Yoga

二、学时及学分

总学时数：36      讲授：4     实践：32     学分：2                         

三、适用专业及开设学期

适用专业：体育教育专业（本科）               开设学期：第六学期

四、课程的性质、目标和任务

黄淮学院体育系《瑜伽》课程属于黄淮学院体育系专业任选课。通过《瑜伽》课程的教学使学生基本掌握瑜伽体位、呼吸法及冥想，通过学习与实践，要学生基本形成自觉锻炼的习惯和形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划。掌握瑜伽练习的基本方法和要领，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，并能合理地选择人体需要的健康营养食品，养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，具有健康的体魄，为社会培养心身健康的新型高校人才打下坚实的基础。

五、课程的基本要求

1. 结合瑜伽运动的特点，在教学过程中培养学生积极的运动参与意识和团队协作、热爱集体文明守纪、勤学苦练、勇于拼搏的精神和敢于克服各种困难与压力等道德意志品质。

2. 向学生讲授瑜伽的基本理论知识、运动特点、锻炼价值等，使学生对瑜伽有一个基本全面地了解，从而热爱瑜伽运动。

3. 根据学生的生理心理特点，增强体质，塑造见美的形体，陶冶情操、促进学生身心全面发展。

4. 培养学生运用瑜伽进行体育锻炼的基本能力，掌握瑜伽最基本的锻炼方法、卫生保健知识和预防运动损伤的方法，为养成经常锻炼身体的习惯，建立终身体育意识打下良好的基础。

六、课程教学内容

第一章 瑜伽运动概述（共0.5学时）

 

（一）本章教学目的和要求

通过本章学习，了解瑜伽运动的起源和发展，掌握瑜伽运动的分类、功能及价值。

（二）教学内容

1.1  瑜伽运动的起源与发展
1.1.1 瑜伽运动的起源
1.1.2 瑜伽运动的发展
1.1.3 瑜伽运动在中国
1.2 瑜伽运动的分类和特点
1.2.1 瑜伽运动的分类
1.2.2 瑜伽运动的特点
1.3  瑜伽运动的功能与价值
1.3.1 瑜伽运动的传统功能
1.3.2 瑜伽运动的现代价值

（三）重点与难点

重点: 1. 瑜伽运动的分类

      2. 瑜伽运动的功能与价值

难点：瑜伽运动的分类     

 

第二章 瑜伽练习的准备和要求（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求

通过学习，了解瑜伽练习的环境要求、时间要求及瑜伽练习者的服装、用具等，掌握瑜伽呼吸的基本方法。

（二）教学内容

2.1 瑜伽练习的各项准备
2.1.1 瑜伽练习的环境
2.1.2 瑜伽练习的时间
2.1.3 瑜伽练习的用具和着装
2.1.4 瑜伽练习的饮食与热身
2.2   瑜伽练习的原则要求
2.2.1 瑜伽练习的原则
2.2.2 姿势的总体要求
2.2.3 呼吸的基本方法
2.3  特殊人群的注意事项
2.3.1 瑜伽运动对特殊锻炼人群的适用性
2.3.2 特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项

（三）重点与难点

重点: 1. 瑜伽练习的呼吸方法

      2. 瑜伽练习的总体要求

      3. 特殊人群瑜伽练习的注意事项

难点：瑜伽练习的呼吸方法

第三章 瑜伽运动的教学和考核（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求

通过教学，使学生了解瑜伽教学的方法及瑜伽运动动作考核的标准。

（二）教学内容

3.1  瑜伽运动的教学指导
3.1.1 教学指导的意义
3.1.2 教学指导的方法
3.1.3 教学指导的内容
3.2 瑜伽运动的动作考核
3.2.1 动作考核的目的
3.2.2 动作考核的标准

（三）重点与难点

重点: 1. 瑜伽运动的教学方法

      2. 瑜伽运动的教学要求

难点：瑜伽运动的教学方法

第四章 瑜伽运动的饮食要求（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求

通过学习，了解瑜伽运动的养生食谱，基本掌握瑜伽练习的饮食要求。

（二）教学内容

4.1  饮食的作用与原则
4.1.1 瑜伽食品的作用
4.1.2 瑜伽的进食之道
4.2  瑜伽运动养生食谱
4.2.1 瑜伽素汤
4.2.2 瑜伽菜品
4.2.3 瑜伽主食
4.2.4 瑜伽饮品

（三）重点与难点

重点: 瑜伽练习的饮食要求

难点：瑜伽运动的饮食要求

第五章 瑜伽运动的调息（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求

基本掌握瑜伽运动调息的常用方法。

（二）教学内容

5.1  瑜伽调息的目的和要求

5.2  瑜伽常用的调息方法

5.3  正确调息的益处

（三）重点与难点

重点: 瑜伽练习的调息方法

难点：瑜伽练习的调息方法

第六章 瑜伽运动的入定（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求

了解瑜伽手印，基本掌握瑜伽中的坐姿及拜日式。

（二）教学内容

6.1  瑜伽中的坐姿

6.2  瑜伽手印

6.3  向太阳致敬式

（三）重点与难点

重点：向太阳致敬式

难点：向太阳致敬式

第七章 瑜伽运动的体位（共32学时）

（一）本章教学目的和要求

熟练掌握瑜伽运动的体位法。

（二）教学内容

7.1  瑜伽体式的科学研究
7.1.1 瑜伽文化体式
7.1.2 瑜伽冥想体式
7.1.3 瑜伽松驰体式
7.2  瑜伽体位

7.2.1 调息系列站立式深呼吸
7.2.2 半月式／手触脚式
7.2.3 笨拙式
7.2.4 鸟王式
7.2.5 站立头触膝式
7.2.6 站立拉弓式
7.2.7 战士第三式
7.2.8 站式分腿伸展式
7.2.9 三角式
7.2.10 站立分腿头触膝式
7.2.11 树式
7.2.12 趾尖式
7.2.13 仰卧式
7.2.14 除风式
7.2.15 仰卧起坐
7.2.16 眼镜蛇式
7.2.17 蝗虫式
7.2.18 全蝗虫式
7.2.19 弓式
7.2.20 卧英雄式
7.2.21 半龟式
7.2.22 骆驼式
7.2.23 兔子式
7.2.24 单腿及双腿头触膝式
7.2.25 脊柱扭动式
7.2.26 霹雳坐吹气式
7.3  练习者容易产生的问题
7.4   掌握练习热瑜伽的窍门

（三）重点与难点

重点: 瑜伽体位

难点：瑜伽体位

第八章 瑜伽运动的冥想（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求

了解瑜伽冥想的原则，基本掌握瑜伽冥想的方法

（二）教学内容

8.1 静思与冥想

8.2 瑜伽冥想原则

8.3 瑜伽冥想方法

（三）重点与难点

重点: 瑜伽冥想

难点：瑜伽冥想

第九章 如何编排一节瑜伽课（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求

了解瑜伽课编排的原则，基本掌握瑜伽课编排的方法

（二）教学内容

9.1课程设计

9.2 瑜伽课编排的原则

9.3 示范性的课程安排

（三）重点与难点

重点: 瑜伽课程的设计

难点：瑜伽课程的设计

七、本课程与其它课程的关系

在学习《瑜伽》课程之前，学生应掌握运动解剖学的知识。

八、教学时数分配

《瑜伽》课程教学时数分配表

总学时：36学时      学分：2学分

十、推荐教材及参考书

（一）推荐教材：

《高等学校瑜伽教材》，姜桂萍主编，高等教育出版社，2009年7月第1版。

（二）参考书：         

1.《瑜伽教练》，郑先红主编，高等教育出版社，2012年10月第1版。

2.《大学瑜伽教程》，魏云花主编，浙江大学出版社，2010年9月第1版。

3.《普通高校瑜伽课程教材》，冯永丽主编，南开大学出版社，2009年10月第1版。

 

十一、主要教学方法与教学条件要求

教学方法：1. 讲解法

2. 示范法

3. 演示法

4. 分解练习法

5. 完整练习法

6. 循环练习法

7. 保护与帮助法

8. 小群体学习法

9. 比赛法

教学手段：录音机

十二、考核方式与成绩评定

1.考核方式：《瑜伽》课程的考核方式为考查课，学期最后一周随堂考试，采用综合评分的方法评定成绩，各项成绩均以百分制计算。本课程满分为100分，技术考试占80%，平时成绩占20%。平时成绩主要取决于上课的出勤率、学习态度、对学习内容的完成情况等。

2.技评内容：拜日式；自编瑜伽姿势动态组合。

3.考核标准：

优100——90分：熟练完成组合动作，动作规范、连贯协调、呼吸配合自然，充分体现瑜伽动作的对称及意、气、形的结合。

良89——80分：较熟练完成组合动作，动作规范性较好、连贯协调、呼吸配合动作较好。

中79——70分：完成组合动作，动作规范性一般、连贯性欠缺。

及格69——60分：基本完成组合动作，动作规范性较差、不连贯。

不及格60以下——未达到以上标准。

4.成绩评定：期末成绩100分=平时成绩20%+技术考核成绩80%